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    弓式是哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬于臥姿體式。動(dòng)作像彎曲的弓，故而稱為弓式。弓式對于關(guān)節(jié)、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病，也有療效。還能治療胃病，增強(qiáng)消化功能，并且有減肥的作用。帶上孩子一起練習(xí)可以柔軟孩子的脊柱，增強(qiáng)背部力量，伸展身體前側(cè)，矯正體型，培養(yǎng)孩子優(yōu)雅的舉止和氣質(zhì)。

    1、采取俯臥的姿勢，前額觸地。

    2、慢慢彎曲雙腿。

    3、吸氣，雙手抓住腳踝，將雙腿用力向上拉，頭部離地抬高，保持這個(gè)姿勢并自然的調(diào)整呼吸。每次吸氣時(shí)，都逐漸調(diào)整一點(diǎn)高度。

    4、慢慢放松身體，呼氣，臉轉(zhuǎn)向任意一側(cè)，閉眼，調(diào)息。