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    這個體式是采用蓮花坐加上坐山式組合而來的，大人練習(xí)這個體式可以緩解肩部的風(fēng)濕痛以及僵硬，有助于加強(qiáng)身體的靈活，也強(qiáng)健了胸部。腹部器官被向內(nèi)拉伸，胸部也得到完全的擴(kuò)展。孩子練習(xí)這個體式可以伸展手臂，放松肩部，修正腿部線條，使孩子體態(tài)端正。

    1、蓮花坐姿，雙手胸前十指交叉。

    2、吸氣，雙手沿著眉心向頭部上方伸展，保持這個姿勢，自然的呼吸。

    3、呼氣，松開雙手，兩臂放松。

    4、雙手輕搭雙膝上，閉眼調(diào)息。