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    這個(gè)體式是瑜伽姿勢中最基本的姿勢，是許多高級動作的基礎(chǔ)。有助于增強(qiáng)腿部的力量和穩(wěn)定性，加強(qiáng)大腿的肌肉，伸展小腿后側(cè)，靈活髖關(guān)節(jié)，拉伸上背部，靈活肩部。能強(qiáng)化消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、身體的靈活性，培養(yǎng)專注力和堅(jiān)定的意志品質(zhì)。孩子練習(xí)這個(gè)體式可以充分伸展脊柱，強(qiáng)壯腿部和背部力量，增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性，同時(shí)，也增強(qiáng)了孩子的平衡力和注意力。

    1、大人與孩子面對面站立，雙腳同時(shí)大大分開。

    2、雙手胸前合十，大拇指相扣。

    3、吸氣，手臂高舉過頭頂，于耳后夾緊。

    4、吸氣，然后回復(fù)到基本站姿，調(diào)息。

     5、呼氣，同時(shí)彎曲里側(cè)的腿，保持這個(gè)姿勢，自然的呼吸。

    6、身體慢慢回正，呼吸，放松兩臂。

    7、收回雙腳，雙手體前交握，閉眼，調(diào)整呼吸，反方向練習(xí)以上動作。