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體式由來

Sava的意思是尸體，這個體式就像是在摸仿一具尸體。一且生命離去，身體保待樸止.不再有任何運動。通過在完全知覺的情祝下保持不動一段時間，并使大腦停止思考，你就學(xué)會了如何放松。這種有知覺的放松使身心活力倍增。但是心靜比身靜更加難以掌握。因此這個看上去很簡單的體式也是瑜伽體式中難掌握的體式之一。

功效

這個體式因為背部有瑜伽枕做了輔助可以幫助很好地擴展肺部，對呼吸系統(tǒng)、心臟進行內(nèi)在按摩，讓呼吸更深長、更均勻，增強肺部功能，還可以緩解腰背疼痛、接觸便秘等癥狀。

step

1、將薄毯子盛放于瑜伽枕上。練習(xí)者臀部坐于墊子上。雙腿彎曲.腳掌平放于墊子上，腳趾朝前。雙手放于身后墊子兩側(cè)的地面上，骶骨貼近瑜伽枕。

2、慢慢躺下，頭部放于毯子上，雙肩及背部放于瑜伽枕上，雙臂放于身體兩側(cè)，手心朝上，雙腳雙膝分開約30厘米，雙腳之間的距離與雙膝之間的距離保持相同。可以閉上眼睛，讓大腦更好地放松。保持此體式10~20分鐘。

3、慢慢地先將右腿伸直，保持胸部區(qū)域及呼吸不要受影響。

4、再慢慢地將左腿伸直，雙腿分開約30厘米，雙臂雙腿完全放松。深呼吸。保持此體式3~5分鐘。

5、慢慢地將雙腿依次彎曲，回到體式2。保持約30秒鐘。

6、然后慢慢將身體轉(zhuǎn)右側(cè)，雙腿彎曲，同時右臂彎曲，放于頭部之下。保持約30秒鐘之后慢慢睜開眼睛，左手支撐地面起身。