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體式由來

Prasarita的意思是擴張，伸展和延伸，pada的意思是腳。這個體式使雙腿得到充分的伸展。

功效

做這個體式可以使血液慢慢循環(huán)到大腦，激活和增加腦細(xì)胞活力，讓精神放松，對壓力過大，失眠,頭疼，焦慮，抑郁，腦供血不足等人群非常有幫助。

step

1、瑜伽枕放在墊子中間，練習(xí)者雙手放在瑜伽枕上，雙腿分開0.9~1.2米，雙腳腳跟稍微朝外，腳趾稍朝內(nèi)，腿伸直，膝蓋骨向上提起。頭部及軀干向前伸展，脊柱挺直，胸部打開。保持5個自然呼吸。

2、呼氣，背部前屈，將頭部輕輕在瑜伽枕上，注意力量主要放在雙腿上，頭部不要作為主要受力點。雙手握住雙腳腳踝，雙臂伸直（見下左圖）。也可雙臂彎曲合抱。放于瑜伽枕上，頭放于小臂上（見下圖）

3、慢慢吸氣，起身，目視前方，回到體式1，再慢慢起身。