欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

功效

1、這個體式可鍛煉脊柱，增加脊柱血液供應(yīng)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。

2、緩解和祛除腰背疼痛、頸椎類疾病、肩周炎、雙肩僵硬等癥狀，增加全身的活力。

step

1、坐在墊子上，雙腿伸直，雙腳并攏，腳趾朝上。雙臂放在身后兩側(cè)，十指指尖點地。脊柱挺直，平視前方。自然呼吸。

2、雙腿彎曲放于身體右側(cè)，左臀部坐在墊子上。右腳腳踝放于左腳腳心上。

3、吸氣，右臂向上伸展。呼氣，有數(shù)放在左膝上，邊呼氣頸部及身體邊向左后方扭轉(zhuǎn)，保證上體軀干向上提起，胸部、肺部打開，眼睛向后看。左手五指指尖點地放在身后。保持該體式30~60秒。

4、慢慢眼睛向前看，吸氣，右臂向上伸展，身體回正。呼氣，右臂放下。回到體式2，換另一側(cè)練習(xí)。