欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

功效

1、這個(gè)體式血液可玄幻到生殖系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)。讓盆骨區(qū)域的其滾得到充分放松和按摩。

2、還可緩解胃部脹氣，消化不良，便秘，腰背疼痛，腰椎錯(cuò)位等癥狀。

step

1、瑜伽墊的兩端各放好瑜伽枕（也可以用普通枕頭代替）和攤子，雙腿彎曲坐于點(diǎn)在上，瑜伽枕正好位于彎曲的雙膝之下，雙手放于背后墊子上，脊柱挺直。

2、邊呼氣，身體邊慢慢地躺下，頭部、頸部放于墊子上，整個(gè)背部完全放于墊子上。雙膝向兩側(cè)打開，放于瑜伽枕上，保證完全放松。雙腳腳跟相接觸，腳趾向兩側(cè)分開。雙臂放于身體兩側(cè)，手掌朝上。閉上眼睛，自然呼吸保持10~20分鐘

3、慢慢合攏雙膝，雙腳放于墊子上，或雙腳放于瑜伽枕上，膝蓋朝上，雙腳雙膝分開至少30厘米，雙腳與雙膝之間的距離保持等同。嘗試將臀部分開，讓肛門及身體的根部充分放松。保持這個(gè)體式約3分鐘。

4、身體慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿保持彎曲，1分鐘后，慢慢睜開眼睛，起身坐立。