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功效
1、練習該體式血液可以循環(huán)到面部和大腦，使臉色變得紅潤光澤，大腦皮層獲得放松與休息，穩(wěn)定血壓，感受平和與安詳，消除生理與心理的燥熱。
2、緩解壓力，消除疲勞，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。梳理并按摩五臟六腑，七經(jīng)八脈，使周身通暢，平衡全身的氣血，令圣體感覺舒適。
3、減除臀部和腿部多余脂肪，提升臀部，雕塑完美臀型和腿型。
step
1、雙腿伸直（做不到的可略彎曲），身體前屈，手掌放于墊子上，雙手之間的距離與肩同寬。

2、雙腿依次向后邁出，雙腳分開約30厘米，雙腳平行，腳趾朝前，臀部盡可能向上抬起。

3、雙肩下壓，肩胛骨內收，雙臂雙腿充分伸直，膝蓋、肘關節(jié)、繃緊，充分伸展脊柱，保證脊柱和頸部在一條直線的基礎上，盡可能下沉頭部。手掌充分放在墊子上，五指分開，每個手指伸直，指尖朝前。保持這個體式30~60秒鐘，嘗試深呼吸。