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體式由來
Hala的意思是犁，這個體式如同一副犁，因此而得名。該體式是肩倒立第一式中的一部分。
功效
1、可以讓血液充分地循環(huán)到生殖系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，對女性痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、內(nèi)分泌紊亂、婦科類疾病的治療很有幫助。長期不孕的女性練習這個體式有助于受孕。
2、可以緩解和輔助治療失眠、頭疼、神經(jīng)衰弱等癥狀。
3、由于風寒而引起的胃部疼痛也可以通過練習該體式得到緩解，練習后馬上就會感到輕松。
step
1、平躺在墊子上，雙臂放于身體兩側(cè)，手掌心向下，腳趾尖朝上。

2、吸氣，雙腿向上伸展，雙腿伸直，保持兩個自然呼吸。

3、呼氣，雙腿放于頭部后側(cè)，腳趾尖點地，雙腿伸直，雙腳并攏，膝蓋繃緊，軀干抬起，保持正常的呼吸。雙臂分開與肩同寬，伸直平行放于地面上。雙臂也可以彎曲，大臂及肘關(guān)節(jié)著地，小臂立起，雙手扶住腰背。保持這個體式3~5分鐘。

4、呼氣，雙臂伸直放于地面上，身體由上到下慢慢放于地面，雙腿慢慢彎曲，腳放在墊子上。放松后，再轉(zhuǎn)右側(cè)起身。