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體式由來
Paschima字面上的意思是四方，此處指整個身體后部從頭到腳后跟的部分。前部或者東方就是身體從臉向下到腳趾的部分。頭頂是上部或者北方，而腳底和腳后跟則組成了身體的底部或者南方。在這個體式中，整個身體的后部都得到了很強的伸展。
這個體式也叫做Ugrasana或者Brahmacharyasana。Ugra指的是令人敬畏的、強大的和尊貴的。Brahmacharya指的是宗教研究、自我克制和獨身生活。
功效
1、該體式使脊柱保持挺直或水平，心臟低于脊柱，可以按摩心臟、脊柱和腹部器官，同時能放松精神、排解壓力。
2、由于盆骨區(qū)域得到伸展，更多充滿氧氣的血液被輸送到這里，性腺可以從這些血液中吸收到充足的營養(yǎng)，增強活力，提高性能量，有助于治療性功能低下。
step
1、坐在墊子上，雙腿向前伸直，雙手放于臀部兩側(cè)墊子上。保持幾次深呼吸。
2、吸氣，雙臂向上伸展。

3、呼氣，背部前屈，雙手分別抓住雙腳，脊柱充分伸展，嘗試讓背部下凹。深呼吸幾次。

4、呼氣，屈肘，用肘關節(jié)作為控制桿向前拉伸，逐步將雙手放在地面上，伸展頸部和軀干，頭放下。雙腿伸直，腳趾尖朝上。前額、下巴嘗試放在脛骨或膝蓋上。深呼吸，保持該體式30秒鐘左右。
5、吸氣，雙臂向上伸展，回到體式2；呼氣，雙臂放下，回到體式1。