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鴿子式

美麗功效

1.充分伸展腿部、髖部、腰腹部、胸部和頸部等部位，使身姿更加挺拔，體態(tài)更加優(yōu)雅。

2.對腰腹部的拉伸作用很強(qiáng)，有助于消除腰腹部贅肉.

3.促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝，消除身心疲勞，使人恢復(fù)精力。

重復(fù)次數(shù)左右兩側(cè)各做3次。

step1

坐在墊子上，雙腿并攏伸直，雙手自然放在大腿上，手心朝下。

step2

左腿向左側(cè)伸直，與肩保持平行二彎曲右膝，右腳跟抵住會陰處。右手放在右膝之上，左手伸直，放在左腿膝蓋的內(nèi)側(cè)。

step3

Keep15秒

吸氣，上身稍微向右轉(zhuǎn)。左腿彎曲，僅以左膝看地，左手肘內(nèi)側(cè)攬住左腳背，右手繞過頭頂與左手相握。頭部稍微向右轉(zhuǎn)，保持此姿勢15秒。

step4

慢慢放下雙手和左腳。休息片刻，換另一側(cè)繼續(xù)練習(xí)。

◆TIPS按按就美麗

◆掌操暄中穴

◆位置:在胸部正中線上，兩乳頭連線與胸骨中線的交點。

◆按摩方法:以左手大魚際或掌根貼于穴位，逆時針方向操30一40次;再換右手順時針方向操30一40次，以脹麻感向胸部放射為佳.

◆功效:經(jīng)常按摩此穴可松懈乳房基底部與胸大肌的粘連，改善血液循環(huán)，通暢乳腺導(dǎo)管，糾正乳房的異常發(fā)育，不僅可以提高乳汁分泌，還有助于女性的體態(tài)健美。