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功效
1、在該體式中，血液可以循環(huán)到大腦，有效地緩解精神壓力、焦慮等癥狀。
2、該體式還能按摩腹部器官，去除便秘。
step
1、以山式站姿站在墊子前端，雙腳并攏，雙腿伸直，膝蓋繃緊，眼睛向前看。做2~3次自然呼吸。
2、吸氣，雙臂向上伸展。

3、呼氣，背部前屈，手掌著地。

4、將雙手向后放于雙腳稍后的地面上；或雙手抱住小腿，前額嘗試放在膝蓋上。注意不要憋氣。
特別提示
該體式一定要保持雙腿伸直，膝關(guān)節(jié)繃緊。有腰背疼痛、腰椎錯(cuò)位等腰背疾病的人不要過于前屈，做到體式3即可。