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隨著經(jīng)濟(jì)的日益發(fā)展，社會(huì)競爭加劇，人們壓力越來越大，尤其30~55歲之間的人群，是社會(huì)和家庭的中堅(jiān)力量，肩負(fù)著對社會(huì)和家庭極高的責(zé)任，在加班加點(diǎn)忙事業(yè)的同時(shí)，身體也過早亮起紅燈，出現(xiàn)亞健康以及高血壓、高血脂、心臟病、頭疼、失眠、焦慮、抑郁等疾病。練習(xí)減壓瑜伽，可以幫助我們科學(xué)地緩解、釋放壓力，遠(yuǎn)離亞健康和疾病。
體式由來
這個(gè)體式是獻(xiàn)給瑪里琪（Marichi）的，他是創(chuàng)造之神焚天（Brahma）的兒子。瑪里琪是太陽神蘇亞（Surya）的祖父。
功效
1、可以強(qiáng)健腹部器官，如肝、腎、脾、胃等，防止其衰弱和停滯，增加器官的活力，幫助器官排毒，有利于增長壽命、愉悅心靈、安寧精神。
2、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，激活腦細(xì)胞，放松大腦，排解壓力。
step
1、坐在墊子上，雙腿向前伸直，腳趾朝上。

2、右腿彎曲，右腳放于右髖關(guān)節(jié)旁，腳背攤開，腳趾向后放于地面上，右小腿內(nèi)側(cè)會(huì)碰到右大腿外側(cè)。左腿保持伸直。

3、吸氣，雙臂向上伸展。
4、呼氣，背部前屈，雙手握住左腳，雙膝并攏。

5、呼氣，身體進(jìn)一步向前彎曲，將前額、鼻子、下頜依次放在左膝上。保持這個(gè)體式30~60秒。保持自然均勻地呼吸。

6、吸氣，抬頭，目視前方，雙臂向上伸展，回到體式3。呼氣，雙臂放下，回到體式2。

7、在另一側(cè)重復(fù)這個(gè)體式，左腿彎曲，右腿伸直。注意兩側(cè)保持相同的時(shí)間。