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功效
這個體式可有效消除髖部和大腿處的多余脂肪，打開髖部和腹股溝，使骨盆、腹部及背部得到足夠的血液供應(yīng)，還可刺激子宮，保養(yǎng)卵巢，對女性月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、內(nèi)分泌紊亂等其他生殖系統(tǒng)疾病有很好的療效，同時還能緩解壓力。此外，這個體式還可減少懷孕女性分娩時的疼痛。
step
1、坐在地面上，調(diào)整好臀部，雙腿向兩側(cè)盡最大限度地分開，雙腿充分伸直，腳趾尖朝上，膝關(guān)節(jié)繃緊，雙手放于背后，十指指腹著地，保持脊柱充分伸展挺直。
2、吸氣，雙臂向上伸展，雙臂伸直，手掌心相對，肘關(guān)節(jié)繃緊。始終保持脊柱挺直，胸部打開，橫膈膜向上提起，雙腿繃直。保持2個深呼吸。

3、呼氣，身體前屈，始終保持脊背挺直，胸部打開，注意抬頭伸展頸部，雙手放在前方地面上。

4、呼氣，身體進一步向前彎曲，雙手慢慢向兩側(cè)伸展，抓住雙腳，嘗試將胸部、下頜放于地面上。保持30~60秒，自然呼吸。

5、吸氣，起身，雙臂向上伸展，回到體式1。在呼氣，雙臂放下，雙腿慢慢合攏收回。初學(xué)者可按下圖來練習(xí)。