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功效
這個體式可有效減除臀部、腹部、大腿及小腿肚的贅肉，美化腿部線條，糾正X形、O形等不良腿型；并能緩解腹部疼痛，強(qiáng)健肝臟、脾臟和腎臟器官，治療便秘等癥狀。練習(xí)頭倒立感到不適的人可先練習(xí)這個體式，以便為頭倒立做好準(zhǔn)備。
step
1、以山式站立，深呼吸幾次。吸氣，雙臂向上伸展。
2、呼氣，身體前屈，手掌著地。

3、可能的話將雙手向后放于雙腳稍后的地面上；或雙手抱住小腿，前額嘗試放在膝蓋上。一定要保持雙腿伸直，膝關(guān)節(jié)繃緊。