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功效
這個(gè)體式可以使腿部肌肉更健美，去除臀部多余脂肪，緩解大腿和小腿肌肉痙攣，對(duì)塑造腿型和臀型都很有幫助。
step
1、以山式站立。
2、雙腳分開(kāi)大約3個(gè)肩膀，雙腳腳跟稍朝外，腳趾朝內(nèi)，雙臂側(cè)平舉與肩齊，手掌朝下，雙臂、雙腿充分伸直。
3、右腳外向外側(cè)轉(zhuǎn)約90度，左腳也稍右轉(zhuǎn)，保持腳跟朝外，腳趾朝內(nèi)；左腿充分伸直，膝蓋繃緊，伸直左腿的腿部筋腱。

4、呼氣，右腿彎曲，使右大腿與地面平行，右大腿與右小腿呈直角，右腳跟與右膝蓋在一條直線(xiàn)上。雙臂充分地向兩側(cè)延展，感覺(jué)有兩種力量均衡地將身體向兩側(cè)拉伸。左腿充分繃直，帶動(dòng)臀部、大腿后部的肌肉充分拉伸。

5、頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛看向右手，深長(zhǎng)地呼吸。保持30~60秒。

6、眼睛向前看，右腿伸直，右腳收回，回到體式2。
7、左腳再向左側(cè)轉(zhuǎn)90度，在左側(cè)重復(fù)第3到第6步。

8、雙腳以八字形慢慢收回到山式。