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久坐會使臀部下垂、松弛、扁平，從而大大影響身體的柔美曲線，消弱自信。翹臀瑜伽，讓你輕松擁有渾圓、挺俏、性感的美臀！
功效
通過這個體式，胸部可以得到完全的擴(kuò)展，有助于深度呼吸。這個體式可以緩解肩部和背部的僵硬，強(qiáng)健腳踝及膝蓋，對頸部僵硬也有很好的治療效果，同時還可以減少臀部的脂肪。心臟較弱的人不要做這個體式，但健康的人練習(xí)這個體式會對心臟很有幫助。
step
1、以山式站立。
2、雙臂上舉過頭，向上伸展，兩張相合。
3、雙腳分開大約3個肩寬，雙腳腳跟朝外，腳趾朝內(nèi)。
4、呼氣，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時右腳右轉(zhuǎn)90度，左腳也稍向右轉(zhuǎn)，保持雙臂充分向上伸直。

5、右腿彎曲，右大腿與地面平行，伸展左腿，左膝繃緊，左腳跟不要抬起來。從尾骨開始伸展脊椎骨，眼睛注視相合的手掌。

6、保持這個體式20秒鐘，正常呼吸。
7、呼氣，目視前方，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，在左側(cè)重復(fù)第4到第6步。

8、呼氣，雙臂放下，回到山式。