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職場瑜伽體式推薦（六）

標(biāo)簽：瑜伽入門瑜伽教程

發(fā)布時間：2014-12-02

作者：瑜米之伽編輯

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       前屈式，治療消化不良與胸部疼痛
       辦公室工作人員在工作時，經(jīng)常身體前屈，因此很容易造成消化障礙(腸胃病)和胸部疼痛。身體前屈時，肋骨會壓迫內(nèi)臟(特別是胃)引起腸胃病、消化不良、不完全的呼吸等。出現(xiàn)這些癥狀時，一定要努力將脊柱挺直，保持端正的姿勢。尤其對于女性而言，長期坐著工作，會感到?jīng)]有力氣，沒有胃口，腿部乏力，頭部沉重、睡醒之后也沒精神，這都是由內(nèi)臟和心肺機(jī)能低下引起的。下面介紹的幾種動作，能夠改善消化障礙和胸部疼痛，特別是動作2中的腸運(yùn)動，能夠增強(qiáng)腿部和肌肉的力量，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，幫助腸積極運(yùn)動，對于治療便秘、腹瀉具有顯著效果。

        動作1
       1坐在椅子上，腰部直立，雙手手指交叉將右腿向身體一側(cè)拉拽。呼氣，將右腿緊緊貼近胸部。吸氣，放慢速度，呼氣，反復(fù)練習(xí)一次。反方向按照相同的動作要領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)。

       2雙手手指交叉抱住雙腿，向胸部貼近。本動作對于腹部有氣體的人非常適合。

       動作2
       1雙腿張開，雙手扶住待子。呼氣，膝蓋向左側(cè)彎曲，整個身體也向左側(cè)扭曲。吸氣，恢復(fù)原來姿勢。呼氣，向另外一側(cè)進(jìn)行練習(xí)。此動作特別適合便秘的人。將此動作練習(xí)兩三遍。

緩解全身疲勞
1將臀部置于椅子后方坐下，雙腿伸直，雙腳并攏，將腳尖向身體一側(cè)拉拽。呼氣的同時將上半身慢慢向前彎曲，努力將胸部置于兩膝之間，雙手抓住兩腳趾。此時，保持膝蓋處不要彎曲。將此姿勢維持5一7秒鐘。

2吸氣，抬起上半身，呼氣，緩解緊張。將此動作反復(fù)練習(xí)兩三遍。

       Yoga Tip：練習(xí)此動作時，也可以將雙腳置于桌子上。

     職場瑜伽體式推薦（一）：http://www.ploverinfo.com/rumen/20141064.html

       職場瑜伽體式推薦（二）：http://www.ploverinfo.com/rumen/20141065.html

       職場瑜伽體式推薦（三）：http://www.ploverinfo.com/rumen/20141077.html

       職場瑜伽體式推薦（四）：http://www.ploverinfo.com/rumen/20141078.html

       職場瑜伽體式推薦（五）：http://www.ploverinfo.com/rumen/20141079.html

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