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職場(chǎng)瑜伽體式推薦（五）

標(biāo)簽：瑜伽入門瑜伽教程

發(fā)布時(shí)間：2014-12-02

作者：瑜米之伽編輯

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       消除重體力勞動(dòng)引起的腰部與背部疼痛
       脊柱變得僵硬，向左右傾斜，是腰痛的主要原因。長期從事重體力勞動(dòng)的人，如果干活時(shí)姿勢(shì)單調(diào)，負(fù)荷過重，很容易腰部異常。感到腰痛時(shí)如果不能得到及時(shí)治療，會(huì)導(dǎo)致腰部彎曲，進(jìn)而發(fā)展為神經(jīng)痛、腰間盤突出等疾病。為了預(yù)防并治療這些疾病，一定要努力保持正確的姿勢(shì)，保持脊柱的柔軟性，糾正脊柱的左右傾斜。

       動(dòng)作1
      1雙手扶住椅子，向前趴下，雙腳張開，同肩寬保持一致，雙臂與雙腿基本和地面保持垂直。呼氣的同時(shí)將腰部壓低，抬起頸部，視線朝向天花板。堅(jiān)特片刻，吸氣，恢復(fù)原來的的姿勢(shì)。

2呼氣，將背部向上抬起，頭部置于雙臂之間，下巴盡量貼于胸前。拉拽腹部，堅(jiān)持片刻，吸氣，恢復(fù)原來的姿勢(shì)。

3保持1中的姿勢(shì)，將雙腿向后伸直。呼氣的同時(shí)降低臀部，頭部向后仰，目視天花板。堅(jiān)持片刻，恢復(fù)原來的姿勢(shì)。

4呼氣，將胸部向地面下壓，整個(gè)身體成為一條直線。將此姿勢(shì)維持片刻，吸氣，恢復(fù)原來的姿勢(shì)。

動(dòng)作2
雙臂不要彎曲，扶住椅子，站好，吸氣的同時(shí)將左腿抬起。抬起頸部，視線朝向天花板。此時(shí)，右腿要保持伸直。將此姿勢(shì)堅(jiān)持片刻，呼氣，將腿放下。另外一側(cè)按照相同的動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)。將此動(dòng)作反復(fù)練習(xí)兩三次。

動(dòng)作3
雙臂不要彎曲，扶住椅子，雙腿并攏向后伸直。呼氣的同時(shí)將身體向左側(cè)扭動(dòng)，頭部也向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，視線朝向腳后跟。維持此姿勢(shì)片刻，吸氣，恢復(fù)原來姿勢(shì)。呼氣，另外一側(cè)按照相同的動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)。

      消除管理人員常見的頭痛
      職場(chǎng)的管理人員經(jīng)常會(huì)感到頭痛，有時(shí)疼痛難忍。頭痛，主要是由于腦部的血液循環(huán)受阻引起的。頭痛主要發(fā)生在精神壓力過大或者持續(xù)緊張的時(shí)候，因此用腦過多的人，更容易發(fā)生頭痛。由于精神問題以及壓力引起的頭痛，可以通過冥想修煉得以解決。在瑜伽姿勢(shì)中，倒立式對(duì)于治療頭痛具有非常顯著的效果。下面介紹的兔子變形姿勢(shì)，能夠刺激頭部，促進(jìn)腦部的血液循環(huán)，使頭腦變得清晰，增強(qiáng)記憶力。

      將腦門頂在椅子上，雙手手指交叉置于背后，向上高高抬起。將此姿勢(shì)維持1-3分鐘，自然呼吸。