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職場瑜伽體式推薦（四）

發(fā)布時間：2014-12-02

作者： 瑜米之伽編輯

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       緩解腰部、肋下與背部疲勞
      腰部、肋骨和背部，同其他身體部位一樣，如果脊柱保持端正，便可以消除疲勞。長時間坐在桌子前工作，每天的動作基本都一樣，導致不經(jīng)常使用的肌肉凝結在一起，而經(jīng)常用的肌肉變得十分勞累。下面的這些動作，能夠打開原來“關閉”的肌肉，不僅能夠緩解疲勞，還有利于舒緩自己僵硬的動作。
 
       動作1
       腰部保持端正，坐在椅子上。雙手手指交叉置于腦后，雙臂朝兩邊張開，舒展胸部。呼氣的同時將上半身向一側彎曲。此時，視線向上，朝著手臂。最大化地彎曲上半身后，將此姿勢維持5一7秒鐘，慢慢吸氣，恢復原來位置。另外一側按照相同的動作要領進行練習。

 
       Yoga Tip：如圖所示，可以將雙腿放在椅子上練習，那樣骨盆也能受到刺激。
 
       動作2
       呼氣的同時將上半身向左側扭曲，此時視線朝向左側手臂。完全扭曲之后，將此姿勢維持5-7秒。吸氣，恢復原來姿勢。另外一側按照相同的動作要領進行練習。此動作最好練習兩三遍。

 
       Yoga Tip：如圖所示，可以將雙腿放在椅子上練習。
 
       動作3
       1將雙手手指交叉置于腦后，吸氣的同時張開雙臂，呼氣的時候將上半身向后仰。

 
       2吸氣的同時恢復原來位置，呼氣，用交叉的雙手向下拉頭部，彎曲上半身。

 
       動作4
       雙手扶住桌子，左腿向后伸直。呼氣的同時將腳后跟貼住地面，使跟腱得到拉伸。此時，視線朝向腳后跟，將此姿勢保持5一7秒鐘。

 
       動作5
       腰部保持直立坐在椅子上，將上半身向左側扭曲，雙手抓住椅子的兩側。呼氣，將上半身用力向左扭曲。此時，將頭部最大限度地向左轉動，保持此姿勢5一7秒鐘。吸氣，恢復原來姿勢，呼氣，放松整個身體。另外一側按照相同的動作要領進行練習。

 
       動作6
       腰部保持直立坐在椅子上，雙手手指交叉置于頭部上方，翻轉手掌。吸氣的同時將抬起的雙手最大化地伸展，此時視線朝向手背。呼氣，將胳膊向左側傾斜。吸氣，恢復原來姿勢。呼氣，向反方向傾針。將此姿勢反復練習兩三遍。


 
        職場瑜伽體式推薦（一）：http://www.ploverinfo.com/rumen/20141064.html
 
        職場瑜伽體式推薦（二）：http://www.ploverinfo.com/rumen/20141065.html
 
        職場瑜伽體式推薦（三）：http://www.ploverinfo.com/rumen/20141077.html
 
        職場瑜伽體式推薦（五）：http://www.ploverinfo.com/rumen/20141079.html
 
        職場瑜伽體式推薦（六）：http://www.ploverinfo.com/rumen/20141080.html
 


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