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職場(chǎng)瑜伽體式推薦（三）

標(biāo)簽：瑜伽入門瑜伽教程

發(fā)布時(shí)間：2014-12-02

作者：瑜米之伽編輯

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       緩解頸部疲勞
       不正確的姿勢(shì)很容易引起頸部疲勞，工作的時(shí)候如果頸部過(guò)于低下，會(huì)造成頸部硬化，還會(huì)妨礙血液循環(huán)，對(duì)于頸部，即使只用手撫摸也能促進(jìn)血液循環(huán)，因此練習(xí)頸部運(yùn)動(dòng)時(shí)不要有任何負(fù)擔(dān)。

       動(dòng)作1
       保持腰部直立，坐于椅子之上，雙手托住下巴。呼氣，用手向上推下巴，后腦勺要盡力靠在后背上。此時(shí)，視線朝向后背。堅(jiān)持此狀態(tài)5-7秒鐘，吸氣的同時(shí)恢復(fù)原來(lái)位置。呼氣，將雙手放下。

動(dòng)作2
雙手手指交叉置于腦后，呼氣的同時(shí)將下巴盡量靠近胸部。維持此狀態(tài)5-7秒鐘，吸氣的同時(shí)恢復(fù)原來(lái)位置。呼氣，放松雙手。反復(fù)練習(xí)此動(dòng)作2一3次。

       緩解胸部與肩部疲勞
       肩膀疲勞幾乎是職場(chǎng)人士的共同煩惱。上班時(shí)不停地敲擊鍵盤和鼠標(biāo)，下班的時(shí)候肩膀就像要掉下來(lái)一樣疼痛，這種感覺(jué)很多職場(chǎng)人士都有過(guò)。如果胸部和肩膀的疲勞無(wú)法得到消除，將會(huì)引起脊柱的疲勞，進(jìn)而遭受長(zhǎng)時(shí)間的折磨。不要小瞧疲勞，產(chǎn)生疲勞的時(shí)候要努力消除。

       動(dòng)作1
       雙手手指交叉置于背后，坐下，吸氣的同時(shí)將交叉的雙手抬起。將雙手最大化地抬起，堅(jiān)持5-7秒鐘，之后呼氣，放松交叉的雙手，將雙手放下。