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功效
這個體式不僅能減掉腰腹部贅肉，還可以有效排除腸內(nèi)廢物和毒素，并能增加腹部和脊柱血液循環(huán)。
step
1、以山式站立。
2、深吸氣，雙腿分開3~4個肩寬。腳跟稍朝外，腳趾稍朝內(nèi)，雙臂向上伸展，雙手合掌。
3、身體完全轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙臂伸直，肘關(guān)節(jié)繃緊，眼睛向前看，雙腿伸直，保持正常呼吸。
4、右腿彎曲。

5、呼氣，背部前屈。扭轉(zhuǎn)身體，使左臂染過右膝，左腋窩左大臂抵在右膝外側(cè)，雙肘彎曲，兩小臂在一條直線上，雙手保持合掌朝前方，右肘朝上，眼睛向后看?；蜃笫终品庞谟夷_外側(cè)的地面上，右臂向上伸展，眼睛向上看，左腿、臀部、胸部在一條直線上，保持均勻深長地呼吸。保持這個體式30~60秒。

6、吸氣，起身，雙臂向上伸展，保持右腿彎曲。

7、右腿伸直，右腳收回。身體回正，呼氣，雙臂放下。
8、左側(cè)重復(fù)同樣的體式。

9、呼氣，雙腳八字形收回，重新回到山式站姿。