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功效
此體式兩側(cè)保持的時(shí)間應(yīng)該相同。這個(gè)體式不僅能減除腰部、臀部和背部的脂肪，還可加強(qiáng)腳踝、膝蓋和大腿，糾正不良腿型，強(qiáng)健胸部，緩解坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)疼痛，并能增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排泄，治療便秘。
step
1、以山式站立。
2、深吸氣，雙腿分開3~4個(gè)肩寬。
3、緩慢呼吸的同時(shí)，右腳向右轉(zhuǎn)60度，左腳也稍向右轉(zhuǎn)；左腿向外伸展，膝蓋繃直；彎曲右腿，直到大腿和小腿呈直角、右大腿與地面平行。
4、右手掌貼近右腳外側(cè)的地面，右腋窩緊貼右膝外側(cè)。在左耳上方完全伸展左臂，保持頭部向上。胸部、臀部和左側(cè)、左臂應(yīng)該在一條直線上，右股關(guān)節(jié)打開，左腳跟外側(cè)著地，左腿繃直，彎曲的右膝盡可能不要受力。

5、保持這個(gè)體式30~60秒，均勻深長地呼吸。吸氣，右手掌離開地面，雙臂側(cè)平舉與肩平。

6、伸直右腿，右腳收回，回到體式2。

7、呼氣，在左側(cè)重復(fù)從第2到第6步的體式。