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兩人同時(shí)進(jìn)行的健康瑜伽(四)

標(biāo)簽：瑜伽入門瑜伽教程

發(fā)布時(shí)間：2014-11-27

作者：瑜米之伽編輯

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        結(jié)束一天的奔波以后，身體與心靈都會(huì)感到十分疲憊。如果體內(nèi)厭煩的情緒根深蒂固的話，便會(huì)產(chǎn)生爭斗。爭斗可以分為兩種:一種是與自己的爭斗，另一種是與別人的爭斗。最危險(xiǎn)的爭斗便是與自己的爭斗。長時(shí)間練習(xí)瑜伽可以發(fā)現(xiàn)，身體的移動(dòng)只是生命活動(dòng)的一種形式，移動(dòng)的同時(shí)能夠感受到自己身體的神圣。因此，一定要珍惜并喜歡身體的移動(dòng)。就像練習(xí)尸躺式時(shí)，能夠感受到寂靜的魅力一樣，運(yùn)動(dòng)的瞬間要感受到移動(dòng)的意義。練習(xí)瑜伽不只是為自己，還要帶給他人喜悅。真正的瑜伽高手，往往在不知不覺中向別人傳授瑜伽動(dòng)作。教他人動(dòng)作本身就是一件好事，而且可以一起體驗(yàn)瑜伽帶來的快樂。

       在家人、戀人、朋友之間，再?zèng)]有比身體接觸更好的對(duì)話了。這里介紹的瑜伽動(dòng)作，需要兩個(gè)人具備連帶感才能夠練習(xí)。這是由于練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作時(shí)，需要兩個(gè)人的呼吸相互配合才能順利完成。

       放松腰部
       1接受方背靠地躺下。彎曲膝蓋，雙腿張開，同肩寬保持一致，抬起臀部。協(xié)助方雙腿伸直而坐，將雙腳置于對(duì)方腰部。

2接受方將抬起的腰部下降，置于對(duì)方的雙腳之上。將膝蓋伸直，全身放松。協(xié)助方用腳將對(duì)方的腰部慢慢地向上、下、左、右來回移動(dòng)。

模仿橋
兩人雙腿張開，同肩寬保持一致，抓住對(duì)方肩膀?qū)σ?。雙方呼氣的同時(shí)下壓兩肩膀，使腰部最大化地彎曲。

躺于腰部
1一方擺出爬行的姿勢(shì)，另一方扶住對(duì)方的肩膀和頭部，將骨盆對(duì)著對(duì)方肋骨。呼氣的同時(shí)將上半身向后伸，此時(shí)，胳膊伸向頭頂，腿部保持伸直。

2結(jié)束動(dòng)作的時(shí)候，協(xié)助方將臀部向下，接受方便可以輕松地抬起上半身。

乘飛機(jī)
1雙方胳膊相互掛住，雙腿張開，同肩寬保持一致，協(xié)助方彎曲膝蓋，將臀部置于對(duì)方臀部下方。

2相互配合呼吸，呼氣的同時(shí)協(xié)助方將對(duì)方背起來。此時(shí)，接受方全身放松。

Yoga Tip：練習(xí)時(shí)，如果倒向旁邊很容易受傷，因此要特別小心。

兩人同時(shí)進(jìn)行的健康瑜伽(一)：http://www.ploverinfo.com/rumen/20141023.html

兩人同時(shí)進(jìn)行的健康瑜伽(二)：http://www.ploverinfo.com/rumen/20141025.html

兩人同時(shí)進(jìn)行的健康瑜伽(三)：http://www.ploverinfo.com/rumen/20141026.html

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