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功效
這個體式對治療肩部下垂、含胸駝背具有非常好的療效，可有效修復(fù)脊柱受傷。
step
1、跪坐在地面上，上半身挺直，雙膝、雙腳分開，腳背攤開，腳趾朝后，雙臂放于身體兩側(cè)，目視前方。
2、手掌放于臀部，脊柱后彎，雙肩向后繞轉(zhuǎn)，胸部打開，頸部后仰，保持正常呼吸。
3、呼氣，右手掌放于左腳上，左手掌放于左腳上，做不到的可分別放于腳跟上。眼睛向后看，保持正常的呼吸。臀部繃緊，伸展脊柱和尾骨區(qū)域，頸部向后伸展，始終保持大腿與地面垂直，重心放在膝蓋及身體前側(cè)。保持這個體式30秒鐘，正常呼吸。之后依次將雙手重新放在臀部，然后身體回正放松。