功效
這個體式除可以鍛煉背部、雙臂及雙腿的肌肉外，還可以祛除背部的僵硬感，恢復脊柱彈性，并能增強腹部器官。
step
1、臉朝下俯臥在地面上，雙手手掌放在胸部兩側(cè)地面上，肘關(guān)節(jié)向上。
2、呼氣，雙腿彎曲，雙臂向后伸展，左手抓住左腳腳踝，右手抓住右腳腳踝，腳趾尖向上，保持正常呼吸。
3、完全呼氣，雙臂拉動雙腿抬離地面，同時帶動胸部離地，身體呈弓形。盡可能保持正常呼吸，保持這個體式約30秒鐘，呼氣，松開腳踝，雙腿伸直，身體放下，回到體式1.
瑜伽裝備選購，使用，保養(yǎng)技巧，瑜伽視頻，瑜伽音樂資源下載，瑜伽行業(yè)動態(tài)盡在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
上一篇：印度瑜伽美背瑜伽—駱駝式 下一篇：印度瑜伽美背瑜伽—單腿鴿王第一式
瑜伽體式-雙角式
雙人瑜伽-下犬式
手臂后側(cè)拉伸瑜伽運動
把竿瑜伽-伸展側(cè)腰珍藏視頻推薦
第8天-強化背部的流瑜伽練習序列
發(fā)布時間： 2016-02-02
超清版-一小時沙灘瑜伽練習-Kino
發(fā)布時間： 2015-12-31
第73天：帶著滿足的心情享受瑜伽
發(fā)布時間： 2016-03-04
第14天：休息術(shù)瑜伽練習
發(fā)布時間： 2016-02-03
瑜伽訓練營第28天：學會贊揚
發(fā)布時間： 2016-04-29
利用手臂控制身體平衡的瑜伽體位
發(fā)布時間： 2015-06-11
第89天：用沉思冥想法學會感恩
發(fā)布時間： 2016-03-11
第68天：流瑜伽串聯(lián)到蝗蟲式的練習
發(fā)布時間： 2016-03-04
相關(guān)推薦
- 印度瑜伽美肩美臂—后仰支架式12-18
- 印度瑜伽美肩美臂—側(cè)板式12-18
- 印度瑜伽美肩美臂—四肢支撐式12-18
- 印度瑜伽美肩美臂12-02
