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加強(qiáng)側(cè)伸展式的作用：
★拉伸側(cè)腰和背部肌肉，消除腰部和背部堆積的多余脂肪和贅肉，并伸展脊柱。
★鍛煉大腿和小腿肌肉群，有助于改善腿部不良姿態(tài)，讓雙腿線條勻稱迷人。
 

1、山式站立，腰背挺直，雙腿并攏伸直，雙手自然垂放在身體兩側(cè)，均與呼吸。

2、雙腳慢慢向兩側(cè)移動(dòng)，雙腿分開(kāi)約兩肩寬。

3、左腳向左轉(zhuǎn)90°，右腳微微內(nèi)扣，身體轉(zhuǎn)向左腿膝蓋方向。

4、吸氣，雙臂向后伸展，雙手在背后合十，指尖朝上，眼睛看向上方。

5、呼氣，上半身慢慢向前屈，讓背部與地面平行，雙腿伸展，保持姿勢(shì)10秒。

6、深呼吸，上半身繼續(xù)向下俯身折疊，直到胸部和腹部緊貼左大腿，下巴貼近左小腿，保持姿勢(shì)10秒。然后緩慢起身恢復(fù)站姿，向右側(cè)重復(fù)動(dòng)作。