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堅(jiān)持這樣的安排來(lái)練習(xí)瑜伽，更加行之有效：
第一周：
先進(jìn)行正確的臥姿勢(shì)來(lái)調(diào)整呼吸。這個(gè)比較簡(jiǎn)單，大家都能做出來(lái)。堅(jiān)持一天5遍的次數(shù)。這個(gè)做完，開(kāi)始仰臥式還有祈陽(yáng)式，一個(gè)動(dòng)作練4遍。然后做尸解式動(dòng)作，或者躺在地上正常呼吸歇息，大概5分鐘。

第二周和第三周的練習(xí)：
漸漸增強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，比如蛇式、三角式、前屈式。大概10-15分鐘的歇息時(shí)間，對(duì)于尸解式的動(dòng)作?！　?br />  
第四周的練習(xí)：
再增強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，比如犁式、反弓式、魚(yú)式、蝗蟲(chóng)式，還有集中注意力進(jìn)行深想。這樣的練習(xí)高效易學(xué)，可以調(diào)整整個(gè)人的精氣神?！?/span>