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特別提示
每天兩側(cè)各做6遍。
step
1、坐在地面上，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側(cè)，脊柱挺直，保持自然呼吸。
2、左腿彎曲，左腳腳跟抵住左臀部下方，可用左手輔助，右腳腳趾內(nèi)扣，繃緊朝上，右腿伸直。
3、吸氣，右臂向上伸展。
4、呼氣，右臂彎曲，右大臂抵住左腿外側(cè)，右小臂向上立直，同時左手放于背后地面上。或右臂伸直，右手抓住右膝。身體軀干、腰部、頸部向后扭轉(zhuǎn)，眼睛向后看，保持正常呼吸，胸部打開。保持這個體式約30秒鐘，可有效對胸部區(qū)域、腹部區(qū)域進(jìn)行按摩，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。吸氣，右臂向上伸展，回到體式3.
5、反方向重復(fù)同樣的體式。