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戰(zhàn)士第三式是戰(zhàn)士一式的繼續(xù)，展示了一個(gè)站姿雄健堅(jiān)定、體態(tài)平穩(wěn)、內(nèi)心平和的瑜伽戰(zhàn)士形象。
練習(xí)頻率：2~4次/周，2組/次              難度系數(shù)：★★★★

做法與步驟
1、深吸氣，雙腳張開2倍肩寬，左右腳尖略向外展，腳掌平放地上，腳趾朝向左右兩側(cè)。雙手自然放于體側(cè)。

2、吸氣，雙臂高舉過(guò)頭頂，雙掌合十，雙臂在耳后夾緊并盡力伸展。呼氣，上半身轉(zhuǎn)向右側(cè)并向右側(cè)下壓，同時(shí)彎曲右膝，挺直脊背，左腿伸直。

3、將左腿向上抬起，同時(shí)吸氣收腹，以腰部為中心，上半身向前傾。一邊伸直左腿，一邊壓低上半身，用右腿支撐身體的重量。此時(shí)，保持手臂、左腿和身體在一條直線上。保持這個(gè)姿勢(shì)5~20秒鐘后換另一側(cè)進(jìn)行同樣的練習(xí)。

4、練習(xí)步驟3時(shí)初學(xué)者如果無(wú)法掌握身體平衡，可用雙手扶住支撐身體重量的左腿膝部，來(lái)幫助維持平衡。