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虎式的變體由虎式衍生而來，對(duì)大腿和脊柱十分有益，能幫助張開人體的平衡。練習(xí)頻率：4次/周，6組/次       難度系數(shù)：★★★★

做法與步驟：
1、自然呼吸，取跪姿，雙腿并攏，臀部坐在雙腿上，脊柱挺直，兩手放在地板上。呼氣，上半身前傾，抬高臀部，呈爬行的姿勢，大腿于小腿保持垂直。
2、吸氣，抬起左腿向后伸直，并使左腿與地面平行，左腳尖內(nèi)勾。

3、抬起右臂，將右臂向前伸直，并使右臂與地面平行。此時(shí)，右臂與左腿應(yīng)在一條直線上。以左臂、右膝、右小腿及右腳面維持身體的平衡，保持這個(gè)姿勢數(shù)秒。換另一側(cè)做同樣的練習(xí)。