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第二節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng)

雙腿跪在軟墊上，身體前傾，雙手、撐地，伸出左手時(shí)伸右腿，伸右手時(shí)伸左腿，交替進(jìn)行為一組。

第三節(jié) 腹部運(yùn)動(dòng)

上半身躺在墊子上，雙腿彎曲，小腿與地面呈直角，臀部抬起放下，注意呼吸。

第四節(jié) 四肢運(yùn)動(dòng)

單肘撐地，腳部側(cè)面著地，身體保持平板狀，另一只手臂向上伸展，然后轉(zhuǎn)身朝下，腳尖觸地。

第五節(jié) 肩部運(yùn)動(dòng)

兩手放肩上，向前、后旋轉(zhuǎn)。