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瑜伽休息術(shù)課程引導(dǎo)詞

標(biāo)簽：瑜伽引導(dǎo)詞瑜伽冥想詞

發(fā)布時(shí)間：2015-04-24

作者：瑜米之伽編輯

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    下面是瑜伽休息術(shù)的引導(dǎo)詞，練習(xí)者可以按照引導(dǎo)詞自我誘導(dǎo)，也可以請(qǐng)家人、朋友幫助朗讀。以下為兩組引導(dǎo)詞:
    仰臥，準(zhǔn)備好做瑜伽休息術(shù)。

    第一組
    我們很舒服地躺下來(lái)，讓身體與內(nèi)心進(jìn)人最輕松舒適的狀態(tài)。
    兩手放在身體兩側(cè)，身體完全放松，整個(gè)身體的骨頭全部開(kāi)始放松，肌肉開(kāi)始放松，直至每一個(gè)細(xì)胞都完完全全地放松。
    我們現(xiàn)在躺在一個(gè)綠草如茵的山谷中，大地長(zhǎng)滿了鮮嫩的綠草，每一根草都是柔柔軟軟的，我們深深地陷人草中，內(nèi)心是那么舒適、那么喜悅。
    陽(yáng)光普照大地，蔚藍(lán)色的晴空萬(wàn)里無(wú)云。
    我們將身體徹徹底底地放松下來(lái)。
    一股清泉從山間涌出，流人大地，與綠草如茵的山谷完全融合在一起。
    身體消失在如茵的綠草中。
    現(xiàn)在整個(gè)宇宙就剩下綠草如茵的山谷和天上無(wú)云的晴空。
    慢慢地整個(gè)如茵山谷開(kāi)始消失了，消失在無(wú)邊無(wú)際的藍(lán)色晴空中。
    現(xiàn)在整個(gè)宇宙就剩下一片藍(lán)色的晴空，什么都沒(méi)有了，就剩下藍(lán)色的晴空。
    我們的身體、心靈與天空慢慢融在一起，所有的緊張、疲勞、不適都消失在藍(lán)天中。
    這藍(lán)色的晴空越來(lái)越亮、越來(lái)越透明了，我們的身體也隨之化為透明的，整個(gè)心靈就像透明的水晶一樣，無(wú)邊無(wú)際的明澈、透亮。
    所有物質(zhì)的東西都消失了，此時(shí)我們的心念不再作想，我們的身心是完全輕松的，我們安住在這輕松里。
    現(xiàn)在我們帶著輕松的心輕輕抬起雙手，將手搓熱，直至手心發(fā)燙。
    先將手捂住雙眼。
    再用雙手輕柔地按摩面部、雙耳。
    雙手胸前交叉，翻手掌舉過(guò)頭頂。
    深吸氣，全身充分地拉伸。
    我全身充滿了精力，慢慢睜開(kāi)雙眼。

    第二組
    讓我們?nèi)矸潘桑窈＞d一樣柔軟。把所有的身心壓力放掉。讓我們觀想骨骼放松，如同海綿般把壓力從身上移開(kāi)。
    所有骨筋從頭到腳，一節(jié)一節(jié)地放松。
    全身像彈簧、像海綿，所有的壓力悄然無(wú)蹤。
    將皮膚與表皮肌肉放松。
    將腦、內(nèi)臟與肌肉放松。
    從頭部到身體到雙足，所有壓力都抽離了。
    就像海綿一樣恢復(fù)了彈性，徹徹底底地放松。
    讓全身的血管放松。
    所有的循環(huán)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)放松。
    全身的經(jīng)絡(luò)、神經(jīng)系統(tǒng)放松。
    讓呼吸徹底地放松，全身都充滿了生機(jī)。
    五臟六腑，所有細(xì)胞、毛孔都盡情歡快地呼吸。
    無(wú)比的喜樂(lè)從心中生起。
    每一個(gè)細(xì)胞都滿足地微笑。
    化為最最輕柔的雪花。
    在無(wú)云晴空陽(yáng)光的普照中歡唱成了清澈的凈水。
    我們從頭到腳化成了潔凈的水人。
    陽(yáng)光的照耀使凈水吸人了無(wú)盡的能量。
    于是歡悅地化成空氣告別了所有的壓力，化成了光明。
    就像水晶般凈適，完全成了光明本身。
    我們現(xiàn)在將宇宙與自身的光明融合在一起，安住在這光明中。
    接著把眼睛張開(kāi)，重新看看這個(gè)全新而沒(méi)有壓力的世界。

    注意:不要在大而軟的枕頭和軟床上練習(xí)，最好在鋪了地毯或軟墊的地上或木床上練習(xí)，也不要在剛吃飽飯后練習(xí)。

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