冥想是一種使身心變得純凈的方法，它會讓你變得更加年輕、健康。通過實踐和研究，人們發(fā)現(xiàn)冥想可以推遲更年期的來臨，它甚至可以輔助治療很多疾病，比如心臟病、癌癥和一些精神疾病。越來越多的醫(yī)學(xué)界人士開始關(guān)注冥想對于治療各種疾病所起的不可忽略的作用，因為人類的許多疾病都是由精神原因引起的，高血壓、心臟病、腸胃病甚至癌癥都可能是因為長期精神緊張、壓抑、不安而使身體各系統(tǒng)紊亂所引起的。許多醫(yī)學(xué)專家描述冥想狀態(tài)是一種“放松狀態(tài)下的警覺”或是“警覺下的放松”，這看起來是比較矛盾的，而這又是最能體現(xiàn)瑜伽本質(zhì)的狀態(tài)—當(dāng)你的身體越放松，你的意識和思想會越清晰。
但是沒有哪種簡單的瑜伽冥想方式是適合每一個人的最佳選擇，你可以選擇其中一種你認為最自然、最放松的方式來進人瑜伽冥想。別猶豫，試試吧!只是你會發(fā)現(xiàn)人們控制自己的思想要比控制自己的身體困難得多，所以在開始學(xué)習(xí)瑜伽冥想之前，我們建議你先做一些簡單的、伸展的瑜伽姿勢，如:三角伸展式、樹式、簡易的扭體式、束角式、跪立前彎式等，這些姿勢有利于冥想時放松身體，不會因為身體僵硬而影響冥想效果。接下來你也可以做一些瑜伽呼吸練習(xí)，如橫U膜呼吸法或者單鼻子交替呼吸法，這樣可以加強你集中精神的能力，從而讓冥想達到更好的效果。在進人正式冥想階段前，還應(yīng)注意以下幾點:
(1)選擇一個你感覺很舒服、放松的姿勢來練習(xí)，如果可以的話，用蓮花坐的姿勢;但如果你不能做這樣的姿勢，你可以選擇簡易坐來練習(xí)。正確、穩(wěn)定的坐姿是冥想成功的關(guān)鍵，因為不穩(wěn)定的姿勢會使思想、意識也變得不穩(wěn)定。
(2)盡量不在冥想前進食，因為這會影響你集中精神的狀態(tài)。
(3)開始時試著每天做一次冥想，以后可以增加到每天兩次。冥想的時間由5分鐘慢慢增加到20分鐘或者更長，但不要強迫自己長時間地靜坐。
(4)如果你利用一種冥想方式練習(xí)幾次都感覺不舒服，那么你可以放棄這種方式而選擇另外一種更適合自己的方式。
第二節(jié)冥想體位
冥想的時候，你需要長時間舒適的坐著，所以，選擇舒適的坐姿很重要。當(dāng)你靜坐時，你可以觀呼吸，可以修四念住觀、慈悲觀、不凈觀，任選其一。只要你方式得當(dāng)，冥想狀態(tài)將會自然而然的出現(xiàn)，你會感到能量在體內(nèi)流通，你開始體驗到深層的自我。無須想象，無須幻想，無須有所期求。下面介紹幾個常見的冥想體位:
一、雙蓮花坐(Padmasana) (lotus pose)
(1)雙手抓住右腳躁，彎曲右膝，右腳放在右大腿上。
(2)雙手抓住左腳躁，彎曲左膝，左腳放在左大腿上(腳跟靠近盆骨，腳背貼緊大腿)。
(3)雙手結(jié)瑜伽手印，放在膝蓋上，或結(jié)印置于腹前，或平放在大腿上。挺直背部和頸部。放松雙肩，輕柔地閉上雙眼。放松面部表情，面帶微笑，舒展兩眉。
(4)上下牙齒相觸，舌抵上愕。
禁忌:只要沒有難以承受的疼痛或異樣感受，長時間的保持。
益處:雙蓮花坐有助于意識平和，思維遲緩，能量向頭部流動。隨著你禪定的深人，你將感到氣息在整個身體的流通，逐漸觸及身體的內(nèi)部和意識的深層。
二、金剛(霹靂)坐(Vajrasana) (thunderbolt pose)
(1)慢慢地向后彎曲右腿，右腳跟坐在右臀下。
(2)慢慢地向后彎曲左腿，左腳跟坐在左臀下(雙腳跟分開，腳趾相觸)。臀部坐在兩腳跟中間，保持背部和頸部正直。
(3)雙手放在大腿上，輕柔地閉上雙眼。在舒適的情況下，盡可能長久的保持。
禁忌:關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)或跺關(guān)節(jié)疼痛者不宜練習(xí)此坐姿。
益處:有益于意識平靜，專注，平衡體內(nèi)氣息流通和能量循環(huán)。刺激腳躁處霹靂納地((vajra nadi)(消化系統(tǒng)神經(jīng))。增強躁關(guān)節(jié)靈活性，放松大腿和小腿肌肉，增強肺活量，糾正平足。飯后練習(xí)此體位可促進消化。
三、至善坐(Siddhasana) (perfect pose)
(1)慢慢彎曲右腿，雙手抓住右腳躁，右腳放在左腳下(右腳跟接觸會陰區(qū)域)。
(2)慢慢彎曲左腿，雙手抓住左腳躁，左腳跟放在右腳跟上，左腳腳趾放在右腿小腿和大腿之間(右腳的所有腳趾接觸左大腿內(nèi)側(cè)，雙膝放松，放在地面上)。
(3)雙手結(jié)瑜伽手印，右手放在右腿上，左手放在左腿上(脊柱和頸部挺直放松，放松雙肩，放松面部表情，輕柔地閉上雙眼)。
益處:具有蓮花坐和至善坐的所有好處。這種坐姿舒適且容易做到。
四、簡易坐(Sukhasana) (easy pose)
(1)慢慢彎曲右腿，右腳放在左大腿下。
(2)慢慢彎曲左腿，左腳放在右大腿下。
(3)右手放在右腿上，左手放在左腿上(脊柱和頸部挺直放松，放松雙肩，放松面部表情，輕柔地閉上雙眼)。
簡易坐看似簡單，但是效果很多。它有助于能量和氣息快速在體內(nèi)趨向平衡，可以達到與其他坐姿同樣的效果。
第三節(jié)冥想課程設(shè)計方案
隨著社會壓力的日漸增大，人們越來越對瑜伽的冥想課程青睞有加，但要讓學(xué)員一節(jié)課整堂坐下來，可能很多人都會打退堂鼓。那怎樣才能上好一堂冥想課呢?首先我們知道，冥想并不是簡單地坐在這里就可以了，要想開始冥想，就要有身體和心靈的準備。在這里，我們將冥想須走過的路程濃縮在一節(jié)1. 5-2小時的課程中，希望能對大家有所幫助。
一、課程分為五個階段
(1)體位;
(2)呼吸;
(3)自我認知;
(4)特拉他卡;
(5)冥想。
二、推薦冥想前體位設(shè)計
(1)太陽(月亮)禮。
(2)樹(其他平衡功)。
(3)三角(其他左右彎)。
(4)花環(huán)。
(5)扭背，雙腿背部伸展。
(6)脊柱扭動。
(7)半蓮花背部伸展。
(8)動物放松。
(9)束角。
(10)坐角。
(11)半弓。
(12)半蛙。
(13)側(cè)抬腿。
(14)橋(肩倒立、犁)。
(15)拱背(魚、弓、輪)。
但是沒有哪種簡單的瑜伽冥想方式是適合每一個人的最佳選擇，你可以選擇其中一種你認為最自然、最放松的方式來進人瑜伽冥想。別猶豫，試試吧!只是你會發(fā)現(xiàn)人們控制自己的思想要比控制自己的身體困難得多，所以在開始學(xué)習(xí)瑜伽冥想之前，我們建議你先做一些簡單的、伸展的瑜伽姿勢，如:三角伸展式、樹式、簡易的扭體式、束角式、跪立前彎式等，這些姿勢有利于冥想時放松身體，不會因為身體僵硬而影響冥想效果。接下來你也可以做一些瑜伽呼吸練習(xí)，如橫U膜呼吸法或者單鼻子交替呼吸法，這樣可以加強你集中精神的能力，從而讓冥想達到更好的效果。在進人正式冥想階段前，還應(yīng)注意以下幾點:
(1)選擇一個你感覺很舒服、放松的姿勢來練習(xí)，如果可以的話，用蓮花坐的姿勢;但如果你不能做這樣的姿勢，你可以選擇簡易坐來練習(xí)。正確、穩(wěn)定的坐姿是冥想成功的關(guān)鍵，因為不穩(wěn)定的姿勢會使思想、意識也變得不穩(wěn)定。
(2)盡量不在冥想前進食，因為這會影響你集中精神的狀態(tài)。
(3)開始時試著每天做一次冥想，以后可以增加到每天兩次。冥想的時間由5分鐘慢慢增加到20分鐘或者更長，但不要強迫自己長時間地靜坐。
(4)如果你利用一種冥想方式練習(xí)幾次都感覺不舒服，那么你可以放棄這種方式而選擇另外一種更適合自己的方式。
第二節(jié)冥想體位
冥想的時候，你需要長時間舒適的坐著，所以，選擇舒適的坐姿很重要。當(dāng)你靜坐時，你可以觀呼吸，可以修四念住觀、慈悲觀、不凈觀，任選其一。只要你方式得當(dāng)，冥想狀態(tài)將會自然而然的出現(xiàn)，你會感到能量在體內(nèi)流通，你開始體驗到深層的自我。無須想象，無須幻想，無須有所期求。下面介紹幾個常見的冥想體位:
一、雙蓮花坐(Padmasana) (lotus pose)
(1)雙手抓住右腳躁，彎曲右膝，右腳放在右大腿上。
(2)雙手抓住左腳躁，彎曲左膝，左腳放在左大腿上(腳跟靠近盆骨，腳背貼緊大腿)。
(3)雙手結(jié)瑜伽手印，放在膝蓋上，或結(jié)印置于腹前，或平放在大腿上。挺直背部和頸部。放松雙肩，輕柔地閉上雙眼。放松面部表情，面帶微笑，舒展兩眉。
(4)上下牙齒相觸，舌抵上愕。
禁忌:只要沒有難以承受的疼痛或異樣感受，長時間的保持。
益處:雙蓮花坐有助于意識平和，思維遲緩，能量向頭部流動。隨著你禪定的深人，你將感到氣息在整個身體的流通，逐漸觸及身體的內(nèi)部和意識的深層。
二、金剛(霹靂)坐(Vajrasana) (thunderbolt pose)
(1)慢慢地向后彎曲右腿，右腳跟坐在右臀下。
(2)慢慢地向后彎曲左腿，左腳跟坐在左臀下(雙腳跟分開，腳趾相觸)。臀部坐在兩腳跟中間，保持背部和頸部正直。
(3)雙手放在大腿上，輕柔地閉上雙眼。在舒適的情況下，盡可能長久的保持。
禁忌:關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)或跺關(guān)節(jié)疼痛者不宜練習(xí)此坐姿。
益處:有益于意識平靜，專注，平衡體內(nèi)氣息流通和能量循環(huán)。刺激腳躁處霹靂納地((vajra nadi)(消化系統(tǒng)神經(jīng))。增強躁關(guān)節(jié)靈活性，放松大腿和小腿肌肉，增強肺活量，糾正平足。飯后練習(xí)此體位可促進消化。
三、至善坐(Siddhasana) (perfect pose)
(1)慢慢彎曲右腿，雙手抓住右腳躁，右腳放在左腳下(右腳跟接觸會陰區(qū)域)。
(2)慢慢彎曲左腿，雙手抓住左腳躁，左腳跟放在右腳跟上，左腳腳趾放在右腿小腿和大腿之間(右腳的所有腳趾接觸左大腿內(nèi)側(cè)，雙膝放松，放在地面上)。
(3)雙手結(jié)瑜伽手印，右手放在右腿上，左手放在左腿上(脊柱和頸部挺直放松，放松雙肩，放松面部表情，輕柔地閉上雙眼)。
益處:具有蓮花坐和至善坐的所有好處。這種坐姿舒適且容易做到。
四、簡易坐(Sukhasana) (easy pose)
(1)慢慢彎曲右腿，右腳放在左大腿下。
(2)慢慢彎曲左腿，左腳放在右大腿下。
(3)右手放在右腿上，左手放在左腿上(脊柱和頸部挺直放松，放松雙肩，放松面部表情，輕柔地閉上雙眼)。
簡易坐看似簡單，但是效果很多。它有助于能量和氣息快速在體內(nèi)趨向平衡，可以達到與其他坐姿同樣的效果。
第三節(jié)冥想課程設(shè)計方案
隨著社會壓力的日漸增大，人們越來越對瑜伽的冥想課程青睞有加，但要讓學(xué)員一節(jié)課整堂坐下來，可能很多人都會打退堂鼓。那怎樣才能上好一堂冥想課呢?首先我們知道，冥想并不是簡單地坐在這里就可以了，要想開始冥想，就要有身體和心靈的準備。在這里，我們將冥想須走過的路程濃縮在一節(jié)1. 5-2小時的課程中，希望能對大家有所幫助。
一、課程分為五個階段
(1)體位;
(2)呼吸;
(3)自我認知;
(4)特拉他卡;
(5)冥想。
二、推薦冥想前體位設(shè)計
(1)太陽(月亮)禮。
(2)樹(其他平衡功)。
(3)三角(其他左右彎)。
(4)花環(huán)。
(5)扭背，雙腿背部伸展。
(6)脊柱扭動。
(7)半蓮花背部伸展。
(8)動物放松。
(9)束角。
(10)坐角。
(11)半弓。
(12)半蛙。
(13)側(cè)抬腿。
(14)橋(肩倒立、犁)。
(15)拱背(魚、弓、輪)。
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