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        把注意力放在一個(gè)物體上
    點(diǎn)燃一支蠟燭(或者使用任何一個(gè)物體)不要放在你面前與眼睛水平的位置上(例如一張矮桌上)，就放在離你幾英尺遠(yuǎn)的地面上.這樣當(dāng)你的背部挺直后，你的眼睛會(huì)稍微向下注視，注視的位置既不會(huì)離你的身體太近，也不會(huì)太遠(yuǎn).在你注視蠟燭時(shí)，眼睛一定
要盯著火苗，如果你大腦的思緒游離不定，一旦發(fā)現(xiàn)自己走神要及時(shí)把注意力重新集中在火苗上。

    如果你愿意，盯著蠟燭幾分鐘后閉上眼睛，想像那簇火苗就在你的眉心之間，在腦海里一直保持這幅畫面。直到你重新睜開眼睛盯著火苗.你可以一會(huì)兒睜開眼睛。一會(huì)兒閉上眼睛。但每段時(shí)間應(yīng)該保持在一分鐘以上。

    盯蠟燭的技巧能延長(zhǎng)注意力的時(shí)間跨度，如果全家一起冥想都盯著正中間的蠟燭也會(huì)是一次有趣的經(jīng)歷。

    這個(gè)練習(xí)可以使用任何一個(gè)物體比如一朵花。一塊石頭等這個(gè)物體越簡(jiǎn)單越好.這樣大腦就不會(huì)被細(xì)節(jié)搞得心煩意亂例如一個(gè)紀(jì)念品上繁瑣的裝飾物。

        反復(fù)發(fā)出“歐姆”的聲音
    在進(jìn)行專注于呼吸的冥想的基礎(chǔ)上，反復(fù)發(fā)出‘歐姆‘的聲音。吸氣的時(shí)候說(shuō)一遍，呼氣的時(shí)候也說(shuō)一遍，你既可以在腦子里默念也可以大聲說(shuō)出來(lái)。

    正如全球通用的“歐姆‘發(fā)音(左圖是這個(gè)發(fā)音的梵文符號(hào))一樣，頌經(jīng)聲能夠有效地平定情緒和凈化大腦.并培養(yǎng)出和平和知足的心態(tài)。