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          冥想的技巧
          把注意力放在呼吸上

    只要不停地觀察你的呼吸就能把你的全部注意力放在呼吸上，而且完全不會改變它的方式。

    通過鼻子來呼吸.而且把注意力放在呼氣和延長呼氣時間)上，而不是吸氣。

    在每一次呼氣時感覺自己正在釋放所有的壓力思緒和情緒特別是在呼完氣準(zhǔn)備再吸氣的那一刻。

    在練習(xí)這個技巧時既可以把眼睛張開，也可以把眼睛閉上.如果眼睛是張開的讓目光停留在某個焦點(diǎn)上，例如離你的身體幾英尺遠(yuǎn)的地上，或者在眼睛水平位置的蠟燭火苗上.如果你的眼睛是閉上的，就把注意力全部放在呼吸上。

    這項(xiàng)技巧對安定情緒和保持大腦清醒非常有效，它能釋放由焦慮和疑惑引起的精神壓力。