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    請(qǐng)你睜開眼睛，想象著這個(gè)糟糕的自己，就坐在你對(duì)面。

    請(qǐng)你調(diào)節(jié)你的呼吸，讓自己平靜，然后，默默地對(duì)這個(gè)糟糕的自己，說(shuō)：你辛苦了!

    現(xiàn)在，請(qǐng)你低下頭，用你的左手抱你的右肩，用你的右手抱你的左肩，把糟糕的自己深深地?fù)нM(jìn)懷中。

    不要指責(zé)你自己，也不要指責(zé)別人，不要去追究為什么會(huì)這樣糟糕，只需要接納，無(wú)條件地接納糟糕的自己，承認(rèn)這是你自己的一部分，是你自己受傷的部分。

    做這個(gè)練習(xí)的時(shí)間因人而異，有的朋友會(huì)很動(dòng)情，甚至哭泣很長(zhǎng)時(shí)間。時(shí)間長(zhǎng)短不重要，重要的是能夠真正接納。過(guò)程中，請(qǐng)不要改變姿勢(shì)，直到你自己覺得可以了。

    接納是成長(zhǎng)的標(biāo)志，當(dāng)你感覺到你可以接納，你已經(jīng)足夠成熟和堅(jiān)強(qiáng)，可以治療自己的創(chuàng)傷，那么，你的痛苦就會(huì)轉(zhuǎn)變成你的力量和財(cái)富。

    我一再?gòu)?qiáng)調(diào)無(wú)條件地接納，這是這個(gè)練習(xí)的關(guān)鍵。再?gòu)?qiáng)調(diào)一下，千萬(wàn)不要批判和指責(zé)任何人任何事，無(wú)論是你自己還是別人。

    熟悉心理咨詢技術(shù)的朋友可能會(huì)聯(lián)想到完形學(xué)派的”空椅子技術(shù)’，我設(shè)計(jì)的這個(gè)練習(xí)在形式上借助了這個(gè)技術(shù)，但是和真正的 “空椅子技術(shù)”在內(nèi)容上、技術(shù)難度上和功效上相去甚遠(yuǎn)，這僅僅是一個(gè)稍微有點(diǎn)深度的心理自助技術(shù)而已。