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        從一個練習(xí)者的角度來說，我覺得一堂好的瑜伽課帶給學(xué)員的不僅能鍛煉到全身的各個部位，更能使人從心靈和思想上得到徹底的調(diào)整及放松。那么怎樣的瑜伽課才能稱為好的瑜伽課呢？從大多數(shù)學(xué)員的課后反映來看，一堂好的瑜伽課并非在于體式的難易，而是能讓人在課后感到舒適愉悅。
 

        一般來說，除了阿斯湯加瑜伽，其它的瑜伽課在課前安排10-15分鐘左右的呼吸、身體各位位簡單的活動是必不可少。這些諸如輕輕拉伸脖頸、轉(zhuǎn)動頭、肩以及活動四肢的動作可以有效地避免接下來的體式練習(xí)中的受傷機率。這個道理就跟運動員比賽前的熱身一樣。
 

       一堂60分鐘左右的課程，應(yīng)該安排站立體式、平衡體式、坐式體式、躺式體式四大類，才能盡可能有效地使全身各部位都得到鍛煉。不一定要很難的動作，一些看 似簡單的動作要做得標(biāo)準并保持較長的時間也是不易的。比如站立體式中的三角伸展式、戰(zhàn)士一式、二式。平衡體式也是瑜伽體式練習(xí)中必不可少的，平衡體式中很 經(jīng)典的體式有諸如樹式、舞者式。


       有很多人對平衡體式的認識不夠全面，認為要做好平衡，只要身體的協(xié)調(diào)性好就可以了。實際上，協(xié)調(diào)性只是練習(xí)平衡體式的要素 之一，還有個更重要的因素就是力量。不信你可以試試，以樹式為例，每邊腿的練習(xí)保持至少15個呼吸，你可以感受一下，腿部沒有力量的話，你可以堅持多久？