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這個練習的原理有點類似"以毒攻毒"，用更大強度的緊張來驅走疲勞，但是確實有效,遺憾的是不適合心臟病和高血壓人群。

    站姿或坐姿，在確認脊椎與地面垂直以后，閉上眼睛。

    深呼吸，盡量深地吸氣，吸氣以后就憋住，同時雙肩盡力向上聳，感覺肩膀要和耳朵貼在一起。
 

    憋氣到憋不住了，就慢慢吐氣，同時雙肩放松，盡量放松。吐氣以后，再次憋氣。
直到憋不住，又深深地吸氣，同時雙肩上聳。
重復五次。