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二、旁扭式
 
健身功效：
1、能夠按摩腹部器官，促進腸胃蠕動，改善消化不良、便秘等癥狀。
2、能夠減少側(cè)腰和腹部上的脂肪。
 
重復次數(shù)：3次（左右合計為1次）。
 
具體步驟：
1、挺直腰背坐在墊子上，兩腿盡量與兩側(cè)分開。
 
2、吸氣，雙臂從身體兩側(cè)上抬，與地面平行，呼氣，從腰為軸，身體右轉(zhuǎn)，左手手指觸碰右腳腳趾，右手指向左后方，眼睛看向右手指尖方向。吸氣，上身回到正中。呼氣，換做另一側(cè)練習。
 
溫馨小提示：
如果手指碰不到腳趾，將手放在小腿前側(cè)也可以，膝蓋要盡量伸直，這樣才能充分擠壓腹部。
 
三、仰臥抱腿滾動式
 
健身功效：
1、充分擠壓腹部，按摩腹內(nèi)臟器，有助于消除便秘等癥狀。
2、充分按摩腰背部，有助于緩解、消除腰背部的疼痛。
3、有助于消除疲勞，放松身心，緩解緊張與壓力，使人心情愉悅。
 
重復次數(shù)：3次。
 
具體步驟：
1、仰臥在墊子上，雙膝并攏向前伸直，雙臂放于身體兩側(cè)。
 
2、彎曲雙膝，雙臂抱住雙膝，雙手十指交扣。
 
3、彎曲雙肘，讓兩膝盡量靠近腹部。然后依靠腹部和背部力量，不斷在墊子上前后滾動，滾動十次左右，緩慢松開雙手，放下雙腳，仰臥休息放松。