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每天瑜伽三式 輕松保養(yǎng)內(nèi)臟

發(fā)布時(shí)間：2016-01-21

作者： 瑜米之伽編輯

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瑜伽是一項(xiàng)極為健康的運(yùn)動(dòng)方式，它能幫助平衡腺體分泌，對(duì)于內(nèi)臟器官有很好的調(diào)節(jié)作用。此外，它還能幫助身體清潔血液，排除毒素，營(yíng)造健康的內(nèi)環(huán)境。
 
一、肩倒立式
 
健身功效：
1、能夠促進(jìn)血液循環(huán)，使血液中的血紅蛋白含量增加，為腦部補(bǔ)充能量，使身體各個(gè)部位都充滿活力。
2、按摩腹內(nèi)器官，有助于排除身體毒素，消除便秘、脹氣等癥狀。
3、安撫神經(jīng)系統(tǒng)，消除緊張不安、心煩易怒等不良情緒。
 
重復(fù)次數(shù)：2次。
 
具體步驟：
1、仰臥在墊子上，兩腳并攏向前伸直，兩臂分別放在身體兩側(cè)，掌心朝下。
 
2、吸氣，雙手按住墊面，雙腳慢慢向上抬高與地面呈90°，注意雙腿要伸直，不要彎曲膝蓋。
 
3、吸氣，腰背部和臀部向上抬高，雙腿伸向頭部后方，直到腳尖點(diǎn)地。
 
4、吸氣，雙手托腰，上臂緊貼墊子，雙腿向上舉高，與上身呈一條直線，垂直于地面，保持自然呼吸。
 
5、保持30秒，慢慢放下上身、臀部和雙腿，放松全身。
 


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