白領(lǐng)一族長期伏案工作，缺乏運(yùn)動，不僅容易引起腹部、大腿部位的肥胖而且多被鼠標(biāo)手、頸椎、腰椎疾病困擾。推薦三種簡單易學(xué)的辦公室瑜伽姿勢，緩解工作壓力，有助塑造體形。
一、牛面式
方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廓盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。
意識力：放在被拉扯向上的胸部。
功效：可以防止乳房下垂。治療、預(yù)防駝背，治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促進(jìn)肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達(dá)，強(qiáng)化手的動作。
二、鞠躬式
方法：面向椅背，雙腳分開，雙手扶住椅背并伸直，身體前屈成90度，背部保持水平，每次持續(xù)1至2分鐘。
意識力：放在腰部。
功效：此功可消除腰部臟器的淤血，促進(jìn)血液循環(huán)，美化雙腿。
三、坐姿擰轉(zhuǎn)式
方法：坐在椅子上，一手扶椅背，一手扶把手。吸氣時身體向一側(cè)擰轉(zhuǎn)，手放腹部，回轉(zhuǎn)同時一定要保證跨步擺正，背肌伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，向遠(yuǎn)處望放松眼睛。靜止10-20秒，自然呼吸，左右各4次。
意識力：集中在腹部。
功效：能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使皮膚重現(xiàn)青春。
一、牛面式
方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廓盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。
意識力：放在被拉扯向上的胸部。
功效：可以防止乳房下垂。治療、預(yù)防駝背，治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促進(jìn)肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達(dá)，強(qiáng)化手的動作。
二、鞠躬式
方法：面向椅背，雙腳分開，雙手扶住椅背并伸直，身體前屈成90度，背部保持水平，每次持續(xù)1至2分鐘。
意識力：放在腰部。
功效：此功可消除腰部臟器的淤血，促進(jìn)血液循環(huán)，美化雙腿。
三、坐姿擰轉(zhuǎn)式
方法：坐在椅子上，一手扶椅背，一手扶把手。吸氣時身體向一側(cè)擰轉(zhuǎn)，手放腹部，回轉(zhuǎn)同時一定要保證跨步擺正，背肌伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，向遠(yuǎn)處望放松眼睛。靜止10-20秒，自然呼吸，左右各4次。
意識力：集中在腹部。
功效：能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使皮膚重現(xiàn)青春。
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