理療瑜伽 幫你預(yù)防緩解肩周炎
近年來，作為久坐族的辦公一族成為肩周炎的高發(fā)人群。這與缺乏鍛煉，長時間保持一個姿勢有直接的關(guān)系。但是作為上班族，沒有大塊的時間用于鍛煉身體。那么有沒有可以不占用多少時間，就能鍛煉身體來預(yù)防肩周炎的方法呢？回答是肯定的。今天小編就為您分享幾個簡單易學(xué)的瑜伽動作。
一、手臂蝴蝶式
1.胸椎挺出往后延展，雙臂延伸拉長，像蝴蝶的翅膀一樣前后擺動。
2.通過肩胛骨的伸展可以使我們肩頸的肌肉群得到放松。
二. 反手前推式
1.手指交叉相扣往前推，腹部肌肉群往內(nèi)收，盡量打開我們背部的肌肉群。
2.使背部和背闊肌得到伸展，舒緩肩頸的肌肉群。
三、后伸展+扭轉(zhuǎn)
1.雙手往后交叉相握，拉長延展背部和扭轉(zhuǎn)身體。
2.這個動作是扭轉(zhuǎn)延展斜方肌以達(dá)到舒緩肩頸肌肉群的效果。
四、桌子式
1.雙手反手撐地，雙腳彎曲打開，臀部提起來，往上盡量延展手部。
2.借由反轉(zhuǎn)的力量延展整個斜方肌的肌肉群。
小編寄語：冰凍三尺非一日之寒，因此作為上班族，對于肩周炎的預(yù)防工作，應(yīng)越早越好。以上四個瑜伽招式雖然簡單，但是只要經(jīng)常習(xí)練，就會起到預(yù)防肩周炎以及緩解肩周炎的作用。
一、手臂蝴蝶式
1.胸椎挺出往后延展，雙臂延伸拉長，像蝴蝶的翅膀一樣前后擺動。
2.通過肩胛骨的伸展可以使我們肩頸的肌肉群得到放松。
二. 反手前推式
1.手指交叉相扣往前推，腹部肌肉群往內(nèi)收，盡量打開我們背部的肌肉群。
2.使背部和背闊肌得到伸展，舒緩肩頸的肌肉群。
三、后伸展+扭轉(zhuǎn)
1.雙手往后交叉相握，拉長延展背部和扭轉(zhuǎn)身體。
2.這個動作是扭轉(zhuǎn)延展斜方肌以達(dá)到舒緩肩頸肌肉群的效果。
四、桌子式
1.雙手反手撐地，雙腳彎曲打開，臀部提起來，往上盡量延展手部。
2.借由反轉(zhuǎn)的力量延展整個斜方肌的肌肉群。
小編寄語：冰凍三尺非一日之寒，因此作為上班族，對于肩周炎的預(yù)防工作，應(yīng)越早越好。以上四個瑜伽招式雖然簡單，但是只要經(jīng)常習(xí)練，就會起到預(yù)防肩周炎以及緩解肩周炎的作用。
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