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1、緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭至最舒服的一個(gè)點(diǎn)，保持這個(gè)點(diǎn)的頸部情況下，保持自然呼吸輕安3-5秒鐘；繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)，找到最疼痛的點(diǎn)，持這個(gè)點(diǎn)的頸部情況下，保持自然呼吸輕安3-5秒鐘。

2、低頭找到呼吸最暢通的點(diǎn)，持這個(gè)點(diǎn)的頸部情況下，保持自然呼吸輕安3-5秒鐘，然后抬頭回直立的姿勢(shì)。

頸部會(huì)因用力移動(dòng)超過(guò)正常的可活動(dòng)范圍而受傷，因此，我們練習(xí)瑜伽時(shí)，或者日常某些工作時(shí)，過(guò)度或者調(diào)整不當(dāng)，都會(huì)使頸部的肌肉和韌帶會(huì)過(guò)度伸展及撕裂，我們把這種情形稱(chēng)為扭傷；其它的頸部受傷可能發(fā)生在頭向前撞到東西時(shí)?？傊舢?dāng)你頸部有嚴(yán)重受傷的情況時(shí)，請(qǐng)立刻去看醫(yī)生以得到診斷并有適當(dāng)?shù)闹委煛?/span>