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靜坐自然盤腿，雙手交叉在腹，手心朝上，所有意識集中在頸椎和肩的周圍

開始吸氣，交叉雙手抬起到胸前；

呼氣緩慢開始，雙手心向外向前緩緩推出到盡頭，頭頸隨著手推進稍向下收，呼氣嘴微微張開念動音輪母音---嗡{ ong }----------音要比動作保持長一點，意思就是手和頭做到位，不動了，音若能夠繼續(xù)發(fā)出，讓音流繼續(xù)震蕩意識停留的部位，進行有效的按摩，促進血液循環(huán)。

音完畢，吸氣雙手自然回收到胸，頭抬起，呼氣雙手回到腹部。