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小編給大家介紹幾個(gè)簡單的可以在室外練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，它們都有幫助安寧神經(jīng)、舒緩壓力和緊張的作用。白天可以在戶外練習(xí)，晚上睡前可以借助嬰兒式、前彎式、仰尸式等幫助睡眠。

1、單角式

動(dòng)作做法：雙腿分開與肩同寬，雙手在背后十指交叉，伸展肩膀和手臂。吸氣，擴(kuò)胸并向上伸展整個(gè)脊椎；吐氣，身體前彎，保持手臂伸展并下壓，同時(shí)膝蓋可微屈。重復(fù)這一動(dòng)作和呼吸3—6次，最后可保持前彎動(dòng)作3—6次呼吸。

動(dòng)作功能：可消除肩膀和胸部以及身體后側(cè)的緊張，使人平靜。

2、下犬式

動(dòng)作做法：雙腿分開與髖同寬，腳跟下壓，雙手支撐于地面與肩同寬，伸展整個(gè)脊椎和腿部。吸氣，右腿向上伸展，吐氣，右腿落下；重復(fù)3?6次。最后可保持抬腿3?6次呼吸。放松，換腿重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作：可消除胸部、背部和腿部以及髖部的僵硬感，讓人安寧。

3、戰(zhàn)士三式

動(dòng)作做法：站立，吸氣，雙手手指互扣，向上伸展；吐氣，身體向前伸展，右腿向后伸展，保持左腿微屈，可重復(fù)動(dòng)作3—6次，然后保持戰(zhàn)士三式3—6次呼吸。還原，換邊重復(fù)。

動(dòng)作功能：加強(qiáng)身體的穩(wěn)定性和平衡感，讓人安寧。

4、舞蹈式

動(dòng)作做法：站立，吸氣，左臂向上伸展，右手抓住右腳踝；吐氣，右腿向后和向上伸展，手臂向前伸展，重復(fù)動(dòng)作和呼吸3—6次，然后保持舞蹈式3—6次呼吸。放松，換邊重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作功能：增強(qiáng)平衡感，加強(qiáng)全身關(guān)節(jié)的柔韌性，使人柔和、平靜。

所有動(dòng)作完成后，站立或者盤腿坐，調(diào)整呼吸，感受大自然的清新空氣，放松身心。如果能在晚上睡前靜坐幾分鐘，相信你能度過一個(gè)好睡眠的夏天。