高跟鞋是許多女性的“寵兒”，從視角上令雙腿變得修長，走路時更加高貴優(yōu)雅，姿態(tài)撩人，可惜高跟鞋亦同時帶給她們許多痛苦和煩惱。由于長時間穿著不合適的高跟鞋，女士們經(jīng)常出現(xiàn)腳底疼痛、小腿疲勞、腰酸背痛等問題，增加患上足底底膜炎、關(guān)節(jié)炎、骨盤前傾、膝蓋勞損、大拇趾外翻等毛病。
一、“幻椅式”擊退足底底膜炎
足底筋膜炎其中一個成因是穿著太高的高跟鞋，使重心往前移，壓力集中在腳掌，長久下來會造成足底筋膜炎，出現(xiàn)疼痛、紅腫等癥狀。
動作：山式站姿，雙腿并攏，抬頭挺胸，背部挺直。呼氣，雙腿并攏向后蹲坐，想象后方有一個座椅，直致大腿與地面成平衡。然后屈起腳底，令腳跟離地，保持這個姿態(tài)五至八個呼吸。吸氣還原至山式站姿。
功效：強化足底及小腿的肌肉力量，鍛煉身體平衡感。
提示：請將重心放在腳掌前面，保持腰背挺直。若發(fā)現(xiàn)平衡有困難，或者膝關(guān)節(jié)有傷痛的朋友練習幻椅式的變式，可依靠墻壁練習，從而避免過度彎曲膝關(guān)節(jié)。
二、“戰(zhàn)士式第一式”糾正骨盤前傾
穿上高跟鞋后，身體重心就會向前面，令盤骨前傾，加大腰椎弧度，腰背肌肉長期過度用力勞損，會引致腰酸背痛。
動作：山式站姿。吸氣，雙腿打開約4英呎寬，雙手打開與肩水平，形成一個“大”字。雙手向上提起，手指朝天，雙掌合十于頭頂上。將身體和左腳以90度轉(zhuǎn)向左面，面向前方。屈曲左膝直至大腿與小腿成90度角。
保持這個姿態(tài)5至8個呼吸。完成后，換另一只腳重復(fù)上述步驟。
功效：糾正骨盤前傾問題，伸展背部、胸部和脊椎;亦有助舒緩腰背痛及坐骨神經(jīng)痛。對于強化脊椎及身體柔軟度很有幫助。
提示：保持下盆干向正前方。膝蓋不過腳尖，臀部內(nèi)收。
三“臥伸腿式” 消除小腿疲勞
穿起高跟鞋站立時，身體前傾后小腿的肌肉會縮短及收縮，會引致小腿疲勞過度，造成小腿攣縮。
動作：平躺地上，雙臂放在身體兩旁。右腳曲膝，右手握著右腳拇趾。吸氣，慢慢把右腳蹬直，往上伸展，腳跟向上，腳趾朝向臉。保持這個姿勢約20秒，換腳重復(fù)以上步驟。
功效：伸展小腿、大腿腘繩肌，改善腿部僵硬、攣縮的問題，同時亦有助舒緩背痛、坐骨神經(jīng)痛。
提示：保持左腳蹬直，左邊盆骨緊貼地，亦要避免拱起背部，也不要縮起或升高肩膊。如無法抓緊腳趾，可將瑜伽繩套在腳掌上，然后改拉著繩頭，但仍要保持上下腳都蹬直。
一、“幻椅式”擊退足底底膜炎
足底筋膜炎其中一個成因是穿著太高的高跟鞋，使重心往前移，壓力集中在腳掌，長久下來會造成足底筋膜炎，出現(xiàn)疼痛、紅腫等癥狀。
動作：山式站姿，雙腿并攏，抬頭挺胸，背部挺直。呼氣，雙腿并攏向后蹲坐，想象后方有一個座椅，直致大腿與地面成平衡。然后屈起腳底，令腳跟離地，保持這個姿態(tài)五至八個呼吸。吸氣還原至山式站姿。
功效：強化足底及小腿的肌肉力量，鍛煉身體平衡感。
提示：請將重心放在腳掌前面，保持腰背挺直。若發(fā)現(xiàn)平衡有困難，或者膝關(guān)節(jié)有傷痛的朋友練習幻椅式的變式，可依靠墻壁練習，從而避免過度彎曲膝關(guān)節(jié)。
二、“戰(zhàn)士式第一式”糾正骨盤前傾
穿上高跟鞋后，身體重心就會向前面，令盤骨前傾，加大腰椎弧度，腰背肌肉長期過度用力勞損，會引致腰酸背痛。
動作：山式站姿。吸氣，雙腿打開約4英呎寬，雙手打開與肩水平，形成一個“大”字。雙手向上提起，手指朝天，雙掌合十于頭頂上。將身體和左腳以90度轉(zhuǎn)向左面，面向前方。屈曲左膝直至大腿與小腿成90度角。
保持這個姿態(tài)5至8個呼吸。完成后，換另一只腳重復(fù)上述步驟。
功效：糾正骨盤前傾問題，伸展背部、胸部和脊椎;亦有助舒緩腰背痛及坐骨神經(jīng)痛。對于強化脊椎及身體柔軟度很有幫助。
提示：保持下盆干向正前方。膝蓋不過腳尖，臀部內(nèi)收。
三“臥伸腿式” 消除小腿疲勞
穿起高跟鞋站立時，身體前傾后小腿的肌肉會縮短及收縮，會引致小腿疲勞過度，造成小腿攣縮。
動作：平躺地上，雙臂放在身體兩旁。右腳曲膝，右手握著右腳拇趾。吸氣，慢慢把右腳蹬直，往上伸展，腳跟向上，腳趾朝向臉。保持這個姿勢約20秒，換腳重復(fù)以上步驟。
功效：伸展小腿、大腿腘繩肌，改善腿部僵硬、攣縮的問題，同時亦有助舒緩背痛、坐骨神經(jīng)痛。
提示：保持左腳蹬直，左邊盆骨緊貼地，亦要避免拱起背部，也不要縮起或升高肩膊。如無法抓緊腳趾，可將瑜伽繩套在腳掌上，然后改拉著繩頭，但仍要保持上下腳都蹬直。
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