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8、仰臥后屈式

仰臥后屈可調(diào)整駝背（即頭向前低，聳肩的體態(tài)），駝背是胸椎側(cè)彎的一種。取一圓柱形靠枕，躺在靠枕上，讓肩胛骨觸圓靠枕，頭觸地板。如果感覺強(qiáng)度太大，可以將一個(gè)毯子卷成圓柱形來(lái)代替圓靠枕。如果背中部一側(cè)有凹陷，可以將一毛巾放在凹陷一側(cè)的下面，以便支持后背。從腳跟開始伸展身體，特別是下背部，將手臂伸展過(guò)頭，貼向地板，保持5分鐘，讓背部肌肉放松，返回時(shí)屈膝，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，左手撐在地板上，慢慢起身。

9、仰臥手抓大腳趾式

這個(gè)姿勢(shì)可以非常安全地伸展下肢肌肉，下腰部及髖部。此式特別有益于腰椎左側(cè)彎，胸腰右側(cè)彎或雙側(cè)彎、此時(shí)的臀部經(jīng)常是不平衡的。把注意力放在髖關(guān)節(jié)上。

仰臥，準(zhǔn)備兩根帶子，一根長(zhǎng)約25厘米，做成一個(gè)大的環(huán)形，稍短的一根做成一個(gè)小環(huán)形。將大環(huán)形帶子的一端繞在腳掌上。彎曲右膝靠近胸部，此時(shí)大環(huán)形帶靠近大腿根，接近腹股溝的位置。接著將小的環(huán)形帶套在右腿上，伸展右腿，保持5次呼吸。

將帶子放在右手中，呼氣，將右腿稍倒向體側(cè)，保持左側(cè)身體固定在地板上。如果左側(cè)身體抬起，左手壓于左髖旁邊的地面上。如右下肢離地不是很高，保持這樣即可，保持5次呼吸。另一側(cè)重復(fù)這兩個(gè)動(dòng)作。

四種常見的脊柱彎曲

盡管脊柱側(cè)彎會(huì)出現(xiàn)在脊柱的任何地方，但在脊柱側(cè)彎中有四種常見的彎曲形式。為了更有效的將瑜伽應(yīng)用在治療脊柱側(cè)彎中，你需要進(jìn)行必要的檢查，以獲知自己是屬于哪一種形態(tài)的側(cè)彎。

1.胸椎右側(cè)彎　
在這種形式中，主要的側(cè)彎集中在胸椎區(qū)域（常見于中上部），向右彎凸。只有較少數(shù)會(huì)在腰部（下背部）向左側(cè)彎曲。

2.腰椎左側(cè)彎　
主要的彎曲在腰椎向左彎曲，只有較少病例在胸椎右彎。

3.胸腰椎右側(cè)彎　
主要彎曲構(gòu)成是在胸柱下部及腰椎，這就是通常所說(shuō)的“C”形彎曲（從前面看像字母“C”，從后面看是反“C”形）。

4.胸右腰左側(cè)彎　
主要彎曲在胸椎是向右，在腰椎部位是向左，這就是通常所說(shuō)的“S”形彎曲（從前面看像字母“S”形）。