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背闊肌的定位

要弄明白在這兒發(fā)生了什么，首先要知道背闊肌在身體的附著位置。背闊肌是一塊廣闊、扁平的肌肉，它的下端附著于背部的幾處地方，包括中段和下段脊柱的椎骨，骶骨（連接骨盆和脊柱的骨），骨盆后面的上緣，以及下端四條肋骨的后面。（對(duì)于有的人，背闊肌還附著于肩胛骨的下角，這會(huì)使得肩部更加的緊）。背闊肌的肌纖維向上，向前，繞軀干的側(cè)面匯聚到一起，并扭轉(zhuǎn)成一束，構(gòu)成了腋窩的后部。從那兒，肌纖維向前（于上臂骨和上部肋骨之間，如果手臂位于身體兩側(cè)的話），然后繞到上臂骨前側(cè)，并附著于那兒，那也正是它與肩關(guān)節(jié)的交匯處。

它的附著位置，解釋了為什么手臂上舉的動(dòng)作能拉伸你的背闊肌，并導(dǎo)致你的肋骨向上突起。當(dāng)你仰面躺著，掌心轉(zhuǎn)向上時(shí)，你也在外旋你的上臂骨。這個(gè)旋轉(zhuǎn)使得背闊肌的上附著點(diǎn)向外轉(zhuǎn)到側(cè)面，加大了肌肉在骨上的旋繞，就像把線旋繞在線軸上一樣。當(dāng)你把手臂舉過(guò)頭，等于在把肌肉卷繞著的上端向上拉，使其遠(yuǎn)離下背部。這會(huì)使得肌纖維拉拽它們的位于胸腔后面、骨盆、骶骨以及脊柱的下附著處。

當(dāng)拉伸背闊肌時(shí)，另一個(gè)重要處是，在你上舉手臂之前，就有力的外旋你的手臂，在上舉的過(guò)程中，以同樣的方式保持這個(gè)外旋，并且更加有力。這不僅對(duì)拉伸的效果很重要（因?yàn)樗３至吮抽熂∩隙嗽谏媳酃堑男@），它還可以預(yù)防你的旋轉(zhuǎn)套肌中的一條肌肉 岡上肌受傷。岡上肌位于肩胛骨上部的一條骨窩（岡上窩）里。在肩胛骨上部有一條骨性突起叫肩峰，岡上肌的肌腱穿過(guò)位于肩峰下面以及上臂骨頂端（肱骨頭）上面的狹小空間。這條肌腱到達(dá)肱骨頭的的外端，并附著于那兒。

每當(dāng)你上舉手臂時(shí)，都存在著擠壓到位于肱骨和肩峰之間的岡上肌的肌腱的風(fēng)險(xiǎn)。但是，如果你在上舉手臂前，足夠地外旋上臂，你就把該肌腱移出了肩峰正下方，這樣你就可以自由的上舉手臂，而不會(huì)損傷到這條肌腱。如果背闊肌很緊，它會(huì)限制你上臂的外旋，這會(huì)增加擠壓岡上肌肌腱的風(fēng)險(xiǎn)，并且從長(zhǎng)期看，可能會(huì)導(dǎo)致旋轉(zhuǎn)套肌的損傷。僅憑這點(diǎn)，學(xué)會(huì)拉伸、柔韌你的背闊肌也是有必要的。