女人张开腿让男人桶个爽,精品无码中文字幕在线

瑜伽拜日式母其彌雅蕙蘭瑜伽阿斯湯加瑜伽孕婦瑜伽

瑜伽教程YUJIAME.COM

當(dāng)前位置：瑜米之伽 > 理療瑜伽 > 正文

拉伸背闊肌舒展上半身的瑜伽動作

標簽：背闊肌下犬式孔雀起舞式

發(fā)布時間：2015-07-13

作者：瑜米之伽編輯

分享到：

收藏本文

用手機看

你的后彎是否被一個僵緊的肩部所限制？當(dāng)你把手臂高舉過頭，你的下端肋骨是否向前突出？當(dāng)你作下犬時，是否會感覺到肩部上端的一些緊痛？如果你對這些問題的回答都是是，那么問題可能就是來源于僵緊的背闊肌。

背闊肌連接你的上臂和下背部。當(dāng)你把手臂舉過頭時，背闊肌被拉伸，所以僵緊的背闊肌使你有困難向上伸。拉伸它并不難，但是怎樣才是最有效的方式，并不總是那么顯而易見。學(xué)會怎樣使你的背闊肌變得柔韌是有意義的，因為在你作所有單手或雙手舉過頭頂?shù)捏w式時，它都能加大你的運動幅度。另外，柔韌的背闊肌也會使你日常的動作變得容易，比如換燈泡，從櫥柜上取東西，還有，它能保護肩部的旋轉(zhuǎn)套?。缧浼∪海?，防止其受傷。

想要看看你的背闊肌有多柔韌或者僵緊，試試這個測試（如果你有肩傷，不要作這個檢測動作，除非是在安全的指導(dǎo)之下）。仰面躺下，手臂在身體兩側(cè)。體會你后背的肋骨和地面的接觸，特別留意最下端的肋骨和地面的接觸。翻轉(zhuǎn)手掌心向上，然后舉手臂放到頭頂前方的地面上，或者說，盡量靠近地面，在不彎曲手肘，也不把手臂向外分開（保持雙手臂與肩膀同寬）的情況下。對于大多數(shù)人，這個動作對導(dǎo)致背部下端肋骨的抬離地面和向前突出。

現(xiàn)在把手臂放回身體兩側(cè)，重復(fù)剛剛的動作，但這一次，當(dāng)你把手臂舉過頭頂?shù)臅r候，向地面下壓肋骨的下端（近腰端），用力下壓，防止它的上提離地。這大概會使你的腋窩外側(cè)產(chǎn)生拉伸感，并加大了手放地面的難度。這種拉伸感越強，這個動作的受限越大，就證明你的背闊肌越緊。（不過當(dāng)然其他一些緊的肌肉也會加大這個動作的限制）。

共3頁:

瑜伽裝備選購，使用，保養(yǎng)技巧，瑜伽視頻，瑜伽音樂資源下載，瑜伽行業(yè)動態(tài)盡在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
瑜米之伽官方微信二維碼